1. wat is een ruglengtemeting?
De ruglengte wordt bepaald door de afstand tussen de 7e wervel en de bekkenkam (of de bovenkant van het bekken). Hier bevinden zich de twee meetpunten.
2. locatie van beide meetpunten:
Kantel je hoofd naar beneden en de 7e wervel is de wervel die onder de basis van je nek uitsteekt. Dit is het bovenste meetpunt.
Plaats vervolgens je hand op je heup, met je wijsvinger en duim zoals afgebeeld. Je voelt de bovenrand van het heupbot. Dit is het onderste meetpunt.
3. handige TOOLS:
Neem een riem en draag deze horizontaal op je heupbeen, over de twee bekkenkammen (bovenrand van het bekkenbot). Probeer je ruggengraat recht te houden, dit helpt bij het vinden van het midden tijdens het meten.
4. gebruik een meetlint:
Plaats een meetlint op de 7e wervel en houd het met één hand vast. Laat het einde naar beneden hangen. Plaats je andere hand weer over je heup met wijsvinger en duim uit elkaar, zodat je duim de bovenkant van de riem raakt.
5. meetpunt vinden en vasthouden:
Zoek het snijpunt tussen het meetlint en de bovenrand van de riem in het midden van je rug.
Schuif je hand langs de riem naar het meetlint.
Bevestig het punt op het meetlint waar de bovenrand van de riem je duim raakt.
Markeer deze plaats zo nauwkeurig mogelijk op het meetlint met je wijsvinger.
6. Voltooi het meetproces:
Laat het meetlint aan de bovenkant los, terwijl je het aan de onderkant vasthoudt.
7. lees de meetresultaten af:
Houd het meetlint vast bij het meetpunt, terwijl je je hand naar voren beweegt. Je kunt nu boven je duim de ruglengte aflezen.
Opmerking: het meetpunt is bóven de duim.
1. rechtop staan:
Sta rechtop en hoog. Dit brengt je borstkas verder naar voren en lijkt op de omtrek wanneer je diep inademt tijdens het sporten. Strek je borst echter niet kunstmatig uit en adem niet extra diep in.
2. Leid het meetlint van achteren naar voren:
Laat het meetlint rond je rug lopen en trek de twee uiteinden onder je armen. Het meetlint moet net onder je schouderbladen langs je rug lopen, zodat je het hoogste punt van je borstomtrek kunt meten.
3. meet de borstomtrek:
Breng de uiteinden samen voor het lichaam op het hoogste punt van de borstomtrek. Houd er rekening mee dat dit niet noodzakelijkerwijs de tepels zijn. Het meetlint mag niet in de borst snijden, maar moet ontspannen rond de borst liggen om het resultaat niet te vervormen. Controleer of het meetlint recht is en niet gedraaid.