1. SO MISST DU DEINE RÜCKENLÄNGE:
Die Rückenlänge definiert sich über den Abstand zwischen 7. Wirbel und dem Beckenkamm. Dort liegen die beiden Messpunkte.
2. SO FINDEST DU BEIDE MESSPUNKTE:
Neige deinen Kopf nach unten. Daraufhin wölbt sich unterhalb des Halsansatzes der 7. Wirbel heraus.
Lege deine Hand, wie hier dargestellt, mit Zeigefinger und Daumen an deine Hüfte. So spürst du die obere Kante des Hüftknochens.
3. Hilfsmittel anwenden:
Nimm dir einen Gürtel und lege ihn waagrecht - also Oberkante zu Oberkante - am Hüftknochen an. Er hilft dir deine Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten und beim Messen die Mitte besser zu treffen.
4. Verwende zum Messen ein Maßband:
Lege des Maßband auf den 7. Wirbel und halte es mit einer Hand fest. Lasse dann das Ende nach unten fallen. Lege deine andere Hand wieder mit Zeigefinger und Daumen an deine Hüfte an, sodass dein Daumen die Oberkante des Gürtels berührt.
5. Messpunkt fixieren und festhalten:
Fixiere den Überschneidungspunkt zwischen Maßband und Gürteloberkante mittig an deinem Rücken.
Gleite mit der Hand am Gürtel entlang zum Maßband.
Fixiere mit deinem Daumen den Überschneidungspunkt zwischen Maßband und Gürteloberkante.
Nimm dann deinen Zeigefinger und fixiere den Schnittpunkt am Maßband so genau wie möglich.
6. Messvorgang abschließen:
Maßband oben loslassen und unten festhalten!
7. MessergebnIs ablesen:
Halte das Maßband am Messpunkt weiter fest und führe deine Hand nach vorne. Jetzt kannst du deine Rückenlänge oberhalb des Daumen ablesen.
Der Messpunkt ist oberhalb des Daumens.
1. Aufrecht hinstellen:
Stell dich gerade und aufrecht hin. So kommt der Brustkorb weiter nach vorne und ähnelt dem Umfang bei tiefem Einatmen während der Belastung. Strecke den Brustkorb aber nicht künstlich heraus oder atme nicht extra tief ein.
2. Maßband von hinten nach vorne führen:
Führe das Maßband um den Rücken herum und ziehe die beiden Enden unter deinen Armen hindurch. Das Maßband sollte am Rücken knapp unter deinen Schulterblättern verlaufen, damit du den höchsten Punkt des Brustumfangs ausmessen kannst.
3. Brustumfang messen:
Führe die Enden vor dem Körper am höchsten Punkt des Brustumfangs zusammen. Dabei ist zu beachten, dass dies nicht zwangsläufig die Brustwarzen sind. Das Maßband sollte nicht einschneiden, sondern entspannt um die Brust anliegen, um das Ergebnis nicht zu verfälschen. Prüfe, ob das Maßband gerade anliegt und nicht verdreht ist.